如何科学长高的方法「14岁怎样快速长高」
2023-07-31 14:04:03
男孩身高=（父亲身高 母亲身高）× 0.54
女孩身高=（父亲身高×0.923 母亲身高）÷ 2
看看你家孩子达标了吗？
处于4-12岁的孩子，每年长5-7厘米，家长要每3-6个月测量一次身高。
处于青春期的孩子，要增加运动，多做伸展运动和跳绳，提高睡眠质量，可以长30厘米。
长高秘诀：
1.合理营养：豆类，蛋，奶，鱼虾，瘦肉，维生素A，维生素C，钙，锌，水果，花生，菠菜，橘子，萝卜，鱼肝油。
2.适宜运动。
游泳，体操，跳绳，羽毛球，排球，篮球，跑步，引体向上。
3.充足睡眠。
儿童12-14小时
夜里10-2点，分泌生长激素。
孩子睡硬床板。
4.充足的阳光，尤其是冬春季节，多晒太阳。
5.良好的生活环境。
6.保持身心愉悦。
身高与营养：
1.供给充足蛋白质，鱼肉蛋奶，豆类，花生，蔬菜。
2.供给丰富的钙
小学生：800mg
中学生：1200mg
含钙多的食物：奶类，豆类，芝麻酱，海带，虾皮，瓜子仁，绿色蔬菜，钙制剂和鱼肝油。
户外活动，晒太阳。
3.矿物质：钙磷镁铁锌，牛奶，鱼类，动物肝脏，坚果。
4.脂肪，脂肪酸：鱼，鸡蛋（不要吃奶油和牛油）
5.维生素ABC：柑橘类，胡萝卜。
总之，要多吃鱼类，瘦肉，蛋类，牛奶，豆制品，动物肝脏，新鲜水果。少喝可乐，果汁，汽水，少吃甜点，盐，火腿，香肠，汉堡，肉松。
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